Menjadi perempuan muda yang aktif, punya banyak kegiatan organisasi, dan tetap menjaga nilai akademik biar selalu lancar tentu jadi hal yang membanggakan. Gak heran kalau kita selalu berusaha memberikan yang terbaik dan tetap tersenyum ramah di tengah padatnya jadwal sehari-hari. Tapi jujur deh, pernah gak sih Puan merasa kalau semua keproduktifan dan senyuman itu sebenarnya cuma tameng biar kita kelihatan tangguh? Begitu malam tiba dan sendirian di kamar, rasa hampa dan lelah yang luar biasa itu sering kali datang dan susah untuk dihindari. Fenomena ketika kita tetap bersikap normal di luar padahal yang sebenarnya sedang merasa cemas ini disebut sebagai masking atau high functioning anxiety . Isu inilah yang dibahas secara gamblang dalam buku “I Want To Die but I Want To Eat Tteokbokki” karya Baek Sehee. Setiap Luka Punya Hak untuk Merasa Sakit Sering kali kita merasa cemas atau bersalah karena menganggap masalah kita sepele dibanding orang lain. Padahal, buku ini mengingatkan ...
Ilustrasi pengertian self efficacy. Sumber: Pexels/Miriam Alonso
Banyak orang berasumsi rasa mampu itu berasal dari perasaan, kalau sudah “percaya diri” semuanya lancar. Padahal penelitian dan beberapa ulasan tentang self-efficacy menunjukkan hal yang berbeda, keyakinan bahwa kita bisa lebih sering muncul karena adanya bukti konkret, seperti pengalaman sukses berulang, feedback yang jelas, dan praktik yang terukur. Dengan kata lain, saat Puan merasa “nggak mampu,” seringkali yang kurang bukanlah kemampuan dasar, melainkan pengalaman yang meyakinkan diri sendiri.
Kenapa Pembeda ini Penting?
Kalau self-efficacy disamakan dengan sekadar percaya diri, saran yang muncul sering klise seperti “ayo lebih PD!” Pendekatan ini mudah terasa kosong. Perspektif berbasis bukti dapat memindahkan fokus dari memaksa perasaan menjadi mengumpulkan pengalaman nyata. Hal ini lebih praktis, konkret, dan mudah diikuti.
Apa Itu Self-Efficacy?
Self-efficacy adalah keyakinan seseorang terhadap kemampuannya untuk menyelesaikan tugas tertentu atau menghadapi situasi spesifik. Ini bukan sinonim dari “percaya diri” umum, self-efficacy bersifat kontekstual. Puan bisa memiliki self-efficacy tinggi pada satu tugas, tapi rendah pada tugas lain.
Enam Langkah Praktis untuk Memperkuat Rasa Mampu dalam Diri
- Micro-mastery dengan memilih bagian kecil dari tugas besar dan selesaikan dalam 20 menit.
- Catat Kemenangan Kecil, membuat catatan singkat atau bullet journal setiap hari satu baris berisi apa yang berhasil, berapa lama, dan apa insight-nya.
- Modeling realistis dengan mengamati senior atau teman yang mirip dengan latar Puan, lalu pilih satu teknik mereka dan coba sesuaikan.
- Feedback Spesifik dengan cara meminta komentar terukur dan membangun, bukan pujian umum.
- Progressive exposure, yakni meningkatkan skala perlahan setelah micro task berhasil.
- Menjadikan Kegagalan sebagai Data dengan mencatat variabel yang berubah (kondisi, persiapan, feedback) lalu ubah satu variabel di percobaan berikutnya.
Jangan menunggu perasaan “100% yakin” untuk bertindak. Rasa mampu datang karena tindakan. Jangan juga membandingkan progress awal Puan dengan orang yang sudah berulang kali melakukan hal sama.
Kalau Puan sering merasa “nggak mampu” di tengah padatnya kegiatan dan tuntutan sekitar, ingat bahwa kapasitas Puan tidak ditentukan oleh satu hari berat. Mulai saja dari langkah yang paling mungkin Puan lakukan sekarang. Perlahan, pengalaman menyelesaikan hal-hal kecil ini akan membentuk keyakinan yang lebih kuat bahwa Puan memang mampu dengan cara Puan sendiri.
Author & Editor: Daru Sekar Arum
Referensi
Komentar
Posting Komentar