Langsung ke konten utama

Dari “Am I good enough to be here?” Coba Ubah Menjadi “What can I learn from being here?”

Oleh
Source: https://pin.it/7KvGUIMRo  Bayangin Puan masuk ke sebuah ruangan dan semua orang terlihat lebih pintar, lebih berpengalaman, lebih percaya diri daripada Puan. Lalu muncul satu pikiran: “ Aku sebenarnya pantas nggak sih ada di sini? ” Puan sering menganggap perasaan itu tanda bahwa Puan salah tempat. Padahal, What if rasa nggak nyaman itu muncul karena Puan sedang berada di tempat yang membuat Puan berkembang? Mengenal Imposter Syndrome Perasaan seperti “aku nggak pantas ada di sini” sering dikaitkan dengan Imposter syndrome . Secara sederhana, Imposter syndrome adalah kondisi ketika seseorang terus meragukan kemampuan atau pencapaiannya sendiri dan merasa bahwa keberhasilan yang didapat sebenarnya bukan karena kemampuan mereka. Misalnya, Puan berhasil meraih sesuatu. Bukannya merasa bangga, Puan malah berpikir kalau itu cuma keberuntungan. Akhirnya Puan sering membandingkan diri sendiri dengan mereka dan merasa tertinggal. Namun, disinilah Puan perlu melihat perasaan t...
Posting Komentar

Clean Eating: Rahasia Tubuh & Pikiran Tangguh

Gambar
Oleh


Contoh clean eating

Image by: RSUD Meuraxa

Puan, pernah nggak sih merasa harimu kayak roller coaster? Pagi semangat banget, tapi pas jam 2 siang tiba-tiba energi drop drastis, dan rasanya pengen rebahan aja padahal tugas atau kerjaan lagi numpuk. Kita seringkali menyalahkan beban kerja yang berat atau kurang tidur, tapi pernah nggak Puan mengecek kembali apa yang Puan makan sehari-hari?

Banyak dari kita di usia 18-23 tahun terjebak dalam pola makan "yang penting kenyang." Padahal, apa yang Puan makan bukan sekadar asal kenyang, melainkan bahan bakar utama bagi otak dan emosi Puan. Inilah mengapa clean eating hadir bukan sebagai diet ketat yang menyiksa, tapi sebagai bentuk apresiasi diri (self-respect) agar Puan bisa tampil maksimal setiap hari.

Clean Eating untuk Tubuh yang Powerful

Saat kita bicara soal clean eating, kita bicara soal memilih real food yang diproses seminimal mungkin. Bayangkan sayuran segar, buah-buahan, protein berkualitas, dan karbohidrat kompleks sebagai energi untuk mencapai ambisi Puan. Mengapa ini penting bagi karir dan studi Puan? Karena makanan sehat memberikan energi yang stabil.

Puan nggak akan lagi merasakan sugar crash, kondisi di mana energi tiba-tiba hilang setelah makan makanan tinggi gula atau karbohidrat olahan. Dengan energi yang terjaga, Puan bisa tetap fokus saat rapat penting, sanggup berpikir kritis saat kuliah, dan tetap bertenaga bahkan sampai sore hari. Kondisi Tubuh yang prima adalah kendaraan utama bagi mimpi-mimpi besar Puan. Saat tubuh terasa ringan dan berenergi, kepercayaan diri Puan pun akan terpancar dengan sendirinya.

Hubungan Rahasia Antara Perut dan Pikiran

Menariknya, manfaat clean eating nggak berhenti di fisik saja. Puan tahu nggak kalau ada koneksi kuat antara perut dan otak kita? Apa yang Puan makan sangat mempengaruhi produksi hormon kebahagiaan, seperti serotonin.

Ketika Puan memberikan nutrisi yang baik, mood Puan cenderung lebih stabil. Puan nggak akan gampang merasa cranky, cemas yang berlebihan, atau mudah stres saat menghadapi tantangan. Selain itu, kebiasaan memilih makanan sehat secara sadar membangun disiplin diri yang luar biasa. Rasa memegang kendali atas apa yang masuk ke tubuh inilah yang akan merambat ke aspek hidup lainnya, membuat Puan merasa lebih siap menghadapi dunia.

Bukan Tentang Larangan, Tapi Tentang Keseimbangan

Seringkali, kita malas memulai clean eating karena mikir nggak bisa lagi jajan kopi susu atau makan gorengan favorit bareng teman-teman. Padahal, clean eating yang sehat justru nggak menuntut kesempurnaan. Puan bisa menerapkan aturan 80/20 yang sangat terkenal di dunia kesehatan.

Artinya, Puan fokus makan makanan utuh dan bergizi sebanyak 80% dari porsi makan sehari-hari, dan sisa 20% Puan tetap bebas menikmati camilan atau makanan favorit sebagai bentuk enjoyment. Dengan begini, Puan nggak akan merasa tertekan atau bersalah setelah makan. Mindset yang sehat adalah tentang kelimpahan nutrisi, bukan tentang membatasi diri sampai merasa menderita.

Saatnya Memulai Clean Eating 

Untuk mencapai mimpi-mimpi besar di usia 20-an, Puan butuh pikiran yang jernih dan tubuh yang tangguh. Clean eating adalah cara paling nyata untuk mengatakan pada dirimu sendiri bahwa kamu berharga.

Yuk, kita mulai langkah kecil hari ini. Puan nggak perlu langsung mengubah seluruh isi dapur. Coba mulai dengan menambah satu porsi sayur di setiap makan siang, atau mengganti minuman manis dengan air putih lebih sering. Jadi, perubahan kecil apa yang mau Puan mulai hari ini?


Referensi: 

Selhub, E. (2022, September 18). Nutritional psychiatry: Your brain on food. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food-201511168626

World Health Organization. (2020, April 29). Healthy diet. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet


Author & Editor: Cut Desyanti

Sekilas tentang Puan Bisa

Puan Bisa adalah komunitas perempuan muda yang mendukung pengembangan karir, self-improvement, dan mental health. Sejak pertama kali didirikan tanggal 1 Oktober 2020 sampai saat ini, Puan Bisa aktif melakukan kegiatan kreatif dan edukatif yang dilakukan dengan tujuan meningkatkan kesadaran perempuan muda (khususnya usia 16-23 tahun) dalam mengembangkan kemampuan dan rasa cinta akan dirinya. 

Label:
Lokasi: Indonesia

Komentar

Posting Komentar

Rubik Puan Popular

Takut Ditolak Orang Lain Sampai Takut dengan Diri Sendiri? Yuk, Pahami Respons Fawn

Oleh
Source: Magnific Apakah Puan pernah merasa sulit menolak permintaan orang lain, meski sebenarnya sedang lelah? Atau lebih memilih mengalah agar tidak cekcok dengan orang lain? Jika iya, mungkin Puan sedang mengalami respons fawn .  Di mata orang lain, selalu mengalah sering dipandang sebagai tanda bahwa seseorang itu baik hati, penyabar, dan sering bisa diandalkan. Padahal, tidak semua sikap tersebut muncul karena keinginan sendiri.  Ada kalanya Puan terus berusaha menyenangkan orang lain karena merasa itu adalah satu-satunya cara agar diterima, disukai, atau dijauhkan dari perselisihan. Jika kebiasaan ini dilakukan terus-menerus hingga mengabaikan kebutuhan diri sendiri, bisa jadi itu merupakan salah satu tanda dari respons fawn . Apa Itu Respons Fawn Respons fawn adalah kecenderungan untuk selalu menyenangkan orang lain demi menghindari penolakan, konflik, atau kemarahan. Puan dengan respons ini biasanya rela mengesampingkan kebutuhan dan perasaannya sendiri agar tetap...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Portfolio 101: Mulai Dari Mana, Ya?

Oleh
source: https://pin.it/30ORZCIja Puan pasti sudah tidak asing lagi dengan istilah portofolio . Namun, pernahkah Puan bertanya-tanya, mengapa portofolio menjadi salah satu hal yang hampir selalu diminta dalam proses rekrutmen? Sederhananya, portofolio adalah kumpulan pengalaman, karya, dan pencapaian yang disusun secara menarik agar orang lain dapat melihat kemampuan yang Puan miliki. Melalui portofolio, recruiter tidak hanya membaca apa yang Puan tuliskan di CV, tetapi juga dapat melihat bukti nyata dari apa yang pernah Puan kerjakan. Inilah mengapa portofolio menjadi begitu penting. Portofolio membantu recruiter menilai sejauh mana kemampuan, pengalaman, dan potensi Puan sesuai dengan posisi yang dilamar. Semakin relevan pengalaman yang ditampilkan, semakin besar pula kesempatan Puan untuk meninggalkan kesan yang baik. Jadi, bagaimana membuat portofolio Puan tampak berkesan dan valuable ? Tenang, Puan, bikin portofolio sekarang nggak sesulit yang dibayangkan, kok. Bahkan, kalau belum...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Learning Space Puan Bisa : Kenapa Banyak Perempuan Muda Susah Keluar Dari Problematika Karir?

Oleh
Jakarta, 7 Februari 2026 - Puan Bisa, komunitas berbasis pemberdayaan perempuan muda Indonesia, memetakan permasalahan terkait dengan dinamika psikologi perempuan muda dalam menghadapi crisis identity khususnya berkaitan dengan arah karir. Hal ini mengakibatkan lebih dari 80% perempuan muda Indonesia mengalami demotivated, overthinking, resah, tidak percaya diri, dan dampak buruk lainnya. Berangkat dari pemetaan permasalahan tersebut, Puan Bisa mengadakan acara Learning Space Puan Bisa 2026 berkolaborasi dengan awardee Puan Bisa Festival 2025 dengan tema "Gap Between Hustle & Reality: Why Young Professionals Feels Stucks in Their Careers" yang dihadiri oleh dari 10 perempuan muda. Puan Bisa merupakan komunitas pemberdayaan perempuan muda Indonesia yang berdiri sejak 1 Oktober 2020. Puan Bisa memiliki fokus pada self-improvement, career, dan mental health. Melalui berbagai program pemberdayaan, Puan Bisa hadir memiliki tujuan untuk menginspirasi dan mengedukasi perempuan m...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Phubbing: Kebiasaan Buruk yang Menurunkan Kualitas Interaksi dengan Lawan Bicara

Oleh
Ilustrasi seseorang yang merasakan phubbing. (halodoc.com) Di era digital seperti sekarang, HP telah menjadi bagian yang sulit dipisahkan dari kehidupan sehari-hari. Bahkan, hampir sepanjang waktu tangan kita tidak terlepas dari HP. Meski memberikan kemudahan dalam berkomunikasi dan mengakses informasi, penggunaan HP yang berlebihan juga dapat memengaruhi kualitas interaksi dengan orang di sekitar.  Salah satu perilaku yang semakin sering ditemui adalah phubbing , yaitu kebiasaan lebih fokus pada smartphone daripada orang yang sedang diajak berbicara secara langsung. Apa Itu Phubbing? Sederhananya, phubbing merupakan perilaku mengabaikan lawan bicara yang sedang berada di hadapan kita dengan sibuk menyibukkan perhatian pada HP. Perilaku ini tentunya tidak mencerminkan etika berkomunikasi yang baik, loh Puan. Dalam kehidupan sehari-hari, bentuk perilaku phubbing tidak hanya digambarkan dengan seseorang yang sibuk membalas chat . Adapun kebiasaan lainnya, seperti membuka media sosia...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Dari “Am I good enough to be here?” Coba Ubah Menjadi “What can I learn from being here?”

Oleh
Source: https://pin.it/7KvGUIMRo  Bayangin Puan masuk ke sebuah ruangan dan semua orang terlihat lebih pintar, lebih berpengalaman, lebih percaya diri daripada Puan. Lalu muncul satu pikiran: “ Aku sebenarnya pantas nggak sih ada di sini? ” Puan sering menganggap perasaan itu tanda bahwa Puan salah tempat. Padahal, What if rasa nggak nyaman itu muncul karena Puan sedang berada di tempat yang membuat Puan berkembang? Mengenal Imposter Syndrome Perasaan seperti “aku nggak pantas ada di sini” sering dikaitkan dengan Imposter syndrome . Secara sederhana, Imposter syndrome adalah kondisi ketika seseorang terus meragukan kemampuan atau pencapaiannya sendiri dan merasa bahwa keberhasilan yang didapat sebenarnya bukan karena kemampuan mereka. Misalnya, Puan berhasil meraih sesuatu. Bukannya merasa bangga, Puan malah berpikir kalau itu cuma keberuntungan. Akhirnya Puan sering membandingkan diri sendiri dengan mereka dan merasa tertinggal. Namun, disinilah Puan perlu melihat perasaan t...
Posting Komentar
Baca selengkapnya