Langsung ke konten utama

Clean Eating: Rahasia Tubuh & Pikiran Tangguh

Oleh
Image by: RSUD Meuraxa Puan, pernah nggak sih merasa harimu kayak roller coaster ? Pagi semangat banget, tapi pas jam 2 siang tiba-tiba energi drop drastis, dan rasanya pengen rebahan aja padahal tugas atau kerjaan lagi numpuk. Kita seringkali menyalahkan beban kerja yang berat atau kurang tidur, tapi pernah nggak Puan mengecek kembali apa yang Puan makan sehari-hari? Banyak dari kita di usia 18-23 tahun terjebak dalam pola makan "yang penting kenyang." Padahal, apa yang Puan makan bukan sekadar asal kenyang, melainkan bahan bakar utama bagi otak dan emosi Puan. Inilah mengapa clean eating hadir bukan sebagai diet ketat yang menyiksa, tapi sebagai bentuk apresiasi diri ( self-respect ) agar Puan bisa tampil maksimal setiap hari. Clean Eating untuk Tubuh yang Powerful Saat kita bicara soal clean eating , kita bicara soal memilih real food yang diproses seminimal mungkin. Bayangkan sayuran segar, buah-buahan, protein berkualitas, dan karbohidrat kompleks sebagai energi untuk...
Posting Komentar

Clean Eating: Rahasia Tubuh & Pikiran Tangguh

Gambar
Oleh


Contoh clean eating

Image by: RSUD Meuraxa

Puan, pernah nggak sih merasa harimu kayak roller coaster? Pagi semangat banget, tapi pas jam 2 siang tiba-tiba energi drop drastis, dan rasanya pengen rebahan aja padahal tugas atau kerjaan lagi numpuk. Kita seringkali menyalahkan beban kerja yang berat atau kurang tidur, tapi pernah nggak Puan mengecek kembali apa yang Puan makan sehari-hari?

Banyak dari kita di usia 18-23 tahun terjebak dalam pola makan "yang penting kenyang." Padahal, apa yang Puan makan bukan sekadar asal kenyang, melainkan bahan bakar utama bagi otak dan emosi Puan. Inilah mengapa clean eating hadir bukan sebagai diet ketat yang menyiksa, tapi sebagai bentuk apresiasi diri (self-respect) agar Puan bisa tampil maksimal setiap hari.

Clean Eating untuk Tubuh yang Powerful

Saat kita bicara soal clean eating, kita bicara soal memilih real food yang diproses seminimal mungkin. Bayangkan sayuran segar, buah-buahan, protein berkualitas, dan karbohidrat kompleks sebagai energi untuk mencapai ambisi Puan. Mengapa ini penting bagi karir dan studi Puan? Karena makanan sehat memberikan energi yang stabil.

Puan nggak akan lagi merasakan sugar crash, kondisi di mana energi tiba-tiba hilang setelah makan makanan tinggi gula atau karbohidrat olahan. Dengan energi yang terjaga, Puan bisa tetap fokus saat rapat penting, sanggup berpikir kritis saat kuliah, dan tetap bertenaga bahkan sampai sore hari. Kondisi Tubuh yang prima adalah kendaraan utama bagi mimpi-mimpi besar Puan. Saat tubuh terasa ringan dan berenergi, kepercayaan diri Puan pun akan terpancar dengan sendirinya.

Hubungan Rahasia Antara Perut dan Pikiran

Menariknya, manfaat clean eating nggak berhenti di fisik saja. Puan tahu nggak kalau ada koneksi kuat antara perut dan otak kita? Apa yang Puan makan sangat mempengaruhi produksi hormon kebahagiaan, seperti serotonin.

Ketika Puan memberikan nutrisi yang baik, mood Puan cenderung lebih stabil. Puan nggak akan gampang merasa cranky, cemas yang berlebihan, atau mudah stres saat menghadapi tantangan. Selain itu, kebiasaan memilih makanan sehat secara sadar membangun disiplin diri yang luar biasa. Rasa memegang kendali atas apa yang masuk ke tubuh inilah yang akan merambat ke aspek hidup lainnya, membuat Puan merasa lebih siap menghadapi dunia.

Bukan Tentang Larangan, Tapi Tentang Keseimbangan

Seringkali, kita malas memulai clean eating karena mikir nggak bisa lagi jajan kopi susu atau makan gorengan favorit bareng teman-teman. Padahal, clean eating yang sehat justru nggak menuntut kesempurnaan. Puan bisa menerapkan aturan 80/20 yang sangat terkenal di dunia kesehatan.

Artinya, Puan fokus makan makanan utuh dan bergizi sebanyak 80% dari porsi makan sehari-hari, dan sisa 20% Puan tetap bebas menikmati camilan atau makanan favorit sebagai bentuk enjoyment. Dengan begini, Puan nggak akan merasa tertekan atau bersalah setelah makan. Mindset yang sehat adalah tentang kelimpahan nutrisi, bukan tentang membatasi diri sampai merasa menderita.

Saatnya Memulai Clean Eating 

Untuk mencapai mimpi-mimpi besar di usia 20-an, Puan butuh pikiran yang jernih dan tubuh yang tangguh. Clean eating adalah cara paling nyata untuk mengatakan pada dirimu sendiri bahwa kamu berharga.

Yuk, kita mulai langkah kecil hari ini. Puan nggak perlu langsung mengubah seluruh isi dapur. Coba mulai dengan menambah satu porsi sayur di setiap makan siang, atau mengganti minuman manis dengan air putih lebih sering. Jadi, perubahan kecil apa yang mau Puan mulai hari ini?


Referensi: 

Selhub, E. (2022, September 18). Nutritional psychiatry: Your brain on food. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional-psychiatry-your-brain-on-food-201511168626

World Health Organization. (2020, April 29). Healthy diet. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet


Author & Editor: Cut Desyanti

Sekilas tentang Puan Bisa

Puan Bisa adalah komunitas perempuan muda yang mendukung pengembangan karir, self-improvement, dan mental health. Sejak pertama kali didirikan tanggal 1 Oktober 2020 sampai saat ini, Puan Bisa aktif melakukan kegiatan kreatif dan edukatif yang dilakukan dengan tujuan meningkatkan kesadaran perempuan muda (khususnya usia 16-23 tahun) dalam mengembangkan kemampuan dan rasa cinta akan dirinya. 

Label:
Lokasi: Indonesia

Komentar

Posting Komentar

Rubik Puan Popular

DIGITAL ANXIETY & KELELAHAN MENTAL di Dunia yang Serba “MENUNTUT”

Oleh
  Image by: Lucca “It’s not the load that breaks you down, it’s the way you carry it”  - Lou Holtz- Puan pernah nggak sih merasa mudah lelah padahal nggak lagi beraktivitas berat? Secara fisik mungkin baik-baik saja, namun isi pikiran rasanya penuh hingga membuat dada sesak. Banyak hal yang harus dipikirkan, dilakukan, dan dikejar untuk masa depan. Rasanya selalu ada yang tertinggal, selalu ada yang kurang. Dunia yang serba “menuntut” akan segalanya ini seringkali tuntutan itu hadir melewati layar ponsel yang sehari-hari Puan gunakan. Dari sinilah digital anxiety dan kelelahan mental mulai mengambil ruang satu persatu dalam kehidupan banyak orang.  Apa itu Digital Anxiety?  Digital anxiety adalah kondisi ketika seseorang mengalami kecemasan, ketegangan, atau rasa gelisah akibat paparan digital yang berlebihan dan berkelanjutan. Bukan hanya karena media sosial, melainkan karena tuntutan untuk selalu responsif, selalu update, dan selalu siap secara real life.  M...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

The Art of Saying “No”: Cara Menolak Tanpa Perlu Merasa Bersalah

Oleh
  Ilustrasi Perempuan Mengatakan Tidak (huffpost.com) Pernah nggak sih, Puan merasa jadwal harian tuh penuh bukan karena kegiatan sendiri, melainkan karena banyaknya nongkrong ? Mau menolak ajakan nongkrong padahal lagi capek, tapi nggak enak. Mau nolak tambahan kerjaan padahal tugas sendiri masih numpuk, tapi takut dibilang nggak loyal. Kalau iya, Puan mungkin sedang terjebak dalam sindrom people pleaser. Priska kasih tau ya, jadi orang "nggak enakan" itu capeknya luar biasa. Kabar baiknya, Puan bisa kok belajar berkata tidak tanpa harus merasa jadi orang jahat. Yuk, kita bahas cara membangun boundaries atau batasan diri! Kenapa Kita Susah Banget Bilang "Nggak"? Akar masalahnya biasanya satu nih, takut nggak disukai atau takut mengecewakan orang lain. Mungkin bagi Puan, mengatakan “iya” identik dengan menjadi orang baik, sedangkan “tidak” sering ngerasa kayak sikap egois. Padahal, kenyataannya nggak sesederhana itu. Saat Puan selalu bilang "iya" ke orang...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Why Feeling Lost Can Be Part of Finding Yourself

Oleh
Ada fase dalam hidup ketika Puan gak lagi gagal, tetapi juga belum ngerasa benar-benar ‘sampai’. Hidup berjalan seperti biasanya, rutinitas tetap dilakukan, tanggung jawab tetap dilaksanakan, namun di dalam diri muncul rasa gelisah yang sulit dijelaskan. Bukan karena hidup berantakan, melainkan karena Puan mulai mempertanyakan hal-hal yang dulu masih terasa pasti. Fase ini sering kali gak disadari sebagai bagian penting dari pengembangan diri. Ia datang tanpa tanda dramatis, tanpa perubahan besar, namun pelan-pelan menggeser cara Puan memandang diri sendiri dan arah hidup. Feeling lost in the process of finding yourself , proses menjadi diri sendiri yang berjalan perlahan, namun membentuk fondasi yang kuat. Dalam proses ini, ada beberapa pengalaman yang kerap dirasakan banyak orang, dan kemungkinan besar juga dirasakan oleh Puan. • Muncul dorongan untuk mempertanyakan jati diri Puan mulai bertanya tentang siapa diri Puan sebenarnya, bukan berdasarkan peran atau ekspektasi, tetapi berda...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

7 Minutes Rule: Tips Biar CV-mu Dilirik Recruiter!

Oleh
  Gambar: Freepik  Pertama kali mau melamar pekerjaan mungkin banyak dari Puan yang bertanya-tanya, "Gimana ya caranya nyusun CV supaya bisa dilirik sama recruiter atau HRD perusahan?"  Tenang aja Puan nggak sendiri kok. Ternyata dibalik pertanyaan ini ada satu metode yang disebut 7 seconds rule . Yaitu bagaimana cara CV (Curriculum Vitae)  yang Puan miliki dapat membuat impresi yang baik ketika dibaca hanya dalam waktu 7 detik.  Kuncinya terletak pada bagaimana caranya CV yang kita buat dapat dengan cepat menyita perhatian. Pada tahun 2018 TheLadders perusahaan yang bergerak pada bidang  layanan pencarian kerja daring dan rekrutmen profesional menemukan fakta bahwa kebanyakan recruiter hanya menghabiskan waktu sebanyak 7 detik dalam proses screening CV dari kandidat yang mengajukan lamaran pekerjaan. Mengapa demikian? Karena Recruiter tidak akan membaca semua tulisan yang tertera pada CV-mu fokus mereka adalah mencari kata kunci yang umumnya berhubungan d...
Posting Komentar
Baca selengkapnya