Ilustrasi perempuan yang menerapkan self-love (talktoangel.com) Pernah nggak sih Puan lagi santai scrolling Instagram atau TikTok, terus tiba-tiba perasaan Puan berubah jadi down ? Buka akun si A, dia baru aja keterima magang di perusahaan multinasional. Geser ke story si B, dia lagi liburan di Bali. Buka TikTok si C, dia lagi share rutinitas glow up yang badannya kelihatan sempurna. Tanpa sadar, jari Puan berhenti bergerak, lalu muncul suara kecil di kepala: "Kok hidup orang lain sempurna banget ya? Kok aku gini-gini aja?" Selamat datang di era digital, di mana membandingkan diri ( social comparison ) bisa dilakukan hanya dalam satu kedipan mata. Di sinilah kenapa self-love atau mencintai diri sendiri bukan lagi sekadar tren atau kutipan keren di Pinterest, tetapi menjadi kebutuhan dasar untuk bertahan hidup secara mental. Kenapa sih menerapkan self-love di zaman sekarang itu susahnya minta ampun? Karena kita sering lupa kalau apa yang kita lihat di media sosial adalah h...
“You can do anything, but not everything” - David Allen
Puan pernah nggak sih merasa seperti hidup dalam dua mode aktif sekaligus? Siang sampai sore harus mode profesional dan dituntut untuk akademik, malam mode ambis yang harus nyelesaiin semua deadline kerjaan.
Terkadang rasanya bukan soal capek secara fisik, melainkan malah kelelahan secara pikiran dan batin yang terus memikikirkan “mau ngejar apa sih di dunia ini?” “mau jadi siapa sih?” Inilah yang dinamakan role strain.
Apa Itu Role Strain?
Psikologi sosial menjelaskan bahwa kondisi ini dikenal sebagai role strain atau ketegangan peran. Istilah ini diperkenalkan oleh sosiolog Willian J. Goode (1960), yang menjelaskan bahwa setiap individu memiliki berbagai peran sosial, dan setiap peran membawa tuntutan yang bisa saling bertabrakan. Role strain terjadi ketika tuntutan dari satu peran melebihi kapasitas individu untuk memenuhinya, atau ketika dua peran berbeda menuntut energi pada waktu yang bersamaan.
Bagi mahasiswa yang bekerja, perannya dapat terlihat jelas:
Sebagai mahasiswa harus hadir tepat waktu, mengerjakan tugas, jurnal, sampai berpikir kritis.
Sebagai profesional harus produktif, responsif, dan bertanggung jawab.
Baca juga: https://puanbisa.blogspot.com/2026/02/2026-new-2016-apa-itu-nostalgia.html
Dampak Psikologis yang Sering Tidak Disadari
Jika role strain berlangsung lama, dampaknya bisa muncul dalam bentuk sebagai berikut:
Kelelahan mental kronis
Hal ini bukan burnout, melainkan kelelahan yang terus ada dalam diri kita paling dalam.
Penurunan performa kedua role mode.
Karena energi terbagi, hasil terasa “cukup” di mana-mana, tapi tidak maksimal.
Perasaan tidak kompeten
Muncul pikiran seperti: “Kenapa orang lain bisa lebih stabil?”
Kesulitan memisahkan identitas
Tidak tahu apakah harus memprioritaskan perkembangan akademik atau karier.
Gangguan keseimbangan hidup
Waktu istirahat sering jadi korban pertama.
Cara Mengelola Ketegangan Dua Peran
Tentukan prioritas musiman, bukan harian
Ada masa tugas kampus lebih berat. Ada masa pekerjaan lebih intens. Tidak harus selalu seimbang setiap hari.Bangun batas psikologis
Jika jam kerja selesai, beri ruang kecil untuk “menutup” peran profesional sebelum masuk mode akademik.Komunikasikan ekspektasi secara realistis
Baik ke atasan maupun ke dosen, jika memungkinkan.Kurangi standar perfeksionis di kedua sisi
“Cukup baik” sering kali lebih sehat daripada memaksakan “sempurna.”Sisakan ruang untuk identitas pribadi
Puan bukan hanya mahasiswa atau pekerja. Puan tetap individu yang butuh istirahat dan ruang pribadi.
Menjadi mahasiswa sekaligus profesional bukan sekadar soal sibuk. Ia adalah pertemuan dua dunia dengan ekspektasi berbeda yang sama-sama ingin versi terbaik dari diri kita. Ketika ketegangan itu terasa berat, bukan berarti Puan tidak mampu. Bisa jadi Puan sedang membawa dua peran besar sekaligus tanpa cukup ruang untuk bernapas. Memahami role strain membantu kita melihat bahwa yang perlu diperbaiki bukan selalu diri sendiri, tetapi cara kita memberi batas dan ruang di antara dua dunia tersebut.
Penulis & Editor: Lilian Deha
Referensi:
Coverman, S. (1989). Role overload, role conflict, and stress: Addressing consequences of multiple role demands. Social Forces, 67(4), 965–982.
Goode, W. J. (1960). A theory of role strain. American Sociological Review, 25(4), 483–496.
Komentar
Posting Komentar