Image by: LinkedIn Pernah ga Puan rela menghabiskan waktu berjam-jam melakukan sesuatu atau merevisi pekerjaan berkali kali? “Ulang deh, masih kurang bagus,” atau “Duh, ada yang miring dikit, ulang lagi aja deh biar lebih bagus.” Jadinya Puan butuh waktu yang lebih lama untuk menyelesaikan satu pekerjaan karena merasa kurang puas sama hasilnya yang kelihatan belum sempurna. Kayak, Puan selalu punya celah untuk notice kesalahan sekecil mungkin, padahal orang lain ga sadar ada yang salah. Kalau Puan merasa relate , bisa jadi Puan termasuk orang yang perfeksionis. Nah, Apa Sih Perfeksionis Itu? Perfeksionis sendiri merupakan orang orang yang menetapkan standar tinggi terhadap kinerja dan kepribadian mereka. Karena hal tersebut, orang orang yang perfeksionis biasanya punya ambisi yang tinggi, karena mereka menginginkan hal-hal yang mereka lakukan berakhir dengan sempurna tanpa kesalahan sekecil mungkin. Tunggu, coba jujur sebentar. Apa benar itu soal standar tinggi? Atau ...
 |
| sumber: mindful.org |
Pernah nggak sih Puan merasa jadi terlalu keras sama diri sendiri? Misalnya, waktu Puan sedang gagal, Puan malah nyalahin diri sendiri terus-terusan.
Padahal ada cara yang lebih baik buat mengahadapi itu semua lho, Puan. Self Compassion namanya.
Apa sih sebenernya Self Compassion itu?
Self compassion, atau
mudahnya, sayang sama diri sendiri, adalah sikap di mana Puan bisa mengerti dan
peduli sama diri sendiri saat sedang terkena masalah, gagal, atau sedih.
Menurut
Kristin Neff, Psikolog yang sering bahas soal ini, self compassion punya
tiga poin penting yaitu self kindness (berbuat baik sama diri sendiri), common
humanity (ingat kalau semua orang juga punya masalah), dan mindfulness
(sadar sama apa yang Puan rasakan tanpa men-judge perasaan itu sendiri).
Kenapa
self compassion itu penting buat Puaners?
Puan
pasti pernah kan merasa kurang cukup buat diri sendiri? Saat gagal atau bikin
salah, bukannya kasih semangat, Puan malah marah ke diri sendiri. Padahal,
kalau itu sahabat Puan, pasti Puan akan bilang, “Nggak apa-apa kok, ini kan
bagian dari proses kita untuk berkembang.” Jadi, kenapa nggak gitu juga ke
diri sendiri?
Self compassion itu
penting banget karena bisa bantu Puan berhenti jadi terlalu kritis terhadap
diri sendiri. Kalau Puan lebih sering memberikan afirmasi positif, otomatis stress
juga akan berkurang, perasaan pun jadi lebih tenang.
Nggak
cuma itu, self compassion bikin kamu lebih “manusiawi” juga. Kita jadi
sadar kalau bukan Kita saja yang mengalami kesulitan. Semua orang punya
masalahnya masing-masing. Dengan pemahaman ini, Kita bisa lebih empati sama
diri sendiri dan orang lain, yang akhirnya membuat hubungan dengan orang-orang di
sekitar menjadi lebih baik.
Nah
gimana sih cara untuk menerapkan self compassion itu? Yuk, simak beberapa
cara yang Priska punya!
Cara Praktis Latihan Self-Compassion
· Ingat, Puan Nggak Sendiri
Pas lagi ngerasa down, inget aja kalau semua orang punya masalah. Puan nggak
sendirian kok. Hidup emang ada naik-turunnya, dan itu wajar banget.
· Praktikan
Mindfulness
Puan
bisa meluangkan waktu sebentar untuk sadar dengan apa yang Puan rasakan. Nggak
usah judge perasaan itu, cukup dipahami saja. Puan bisa mencoba meditasi,
tarik napas dalam, atau sekadar merenung sebentar agar pikiran lebih tenang.
· Menulis Jurnal
Yuk, ambil waktu buat catat hal-hal baik tentang diri sendiri. Misalnya, “Hari
ini aku udah berusaha keras, dan itu cukup.” Atau tulis pesan penyemangat buat
diri sendiri. Kadang, Kita butuh diingatkan kalau kita layak dicintai, termasuk
sama diri sendiri.
Saat Puan menghadapi masa sulit, jangan lupa untuk ingat kalau Puan pantas mendapatkan cinta, bukan hanya dari orang lain tapi juga dari diri sendiri. Dengan menerapkan self compassion, Puan tidak hanya akan merasa lebih tenang, tetapi juga jadi pribadi yang lebih kuat dan penuh empati. Karena, kalau bukan Puan yang sayang sama diri sendiri, siapa lagi?
REFERENSI:
Self-Compassion, Ketahui Manfaat dan Cara Melakukannya
Self Compassion: Seni Merangkul Diri di Masa Sulit
Penulis: Diinaar F. Berlian
Editor: Diinaar F. Berlian
Comments
Post a Comment