Langsung ke konten utama

Sering Blank Saat Presentasi? Yuk, Kenali Gangguan Stage Fright!

Oleh
  Ilustrasi Seseorang yang mengalami stage fright. (i nfinumgrowth.com ) Pernah nggak, Puan udah nyiapin materi presentasi lengkap, tapi begitu berdiri di depan banyak orang, tiba-tiba pikiran mendadak blank? Jantung berdegup kencang kayak habis lari maraton, tangan berkeringat dingin, bahkan suara mendadak jadi cempreng atau gemetar. Kalau pernah, berarti Puan sedang mengalami apa yang disebut stage fright alias demam panggung. Tenang kok, Puan nggak sendirian. Bahkan artis papan atas atau pembicara profesional pun sering ngerasain. Bedanya, mereka udah tau cara "berdamai" dengan rasa gugup tersebut. Yuk, Priska bahas kenapa ini bisa terjadi dan gimana cara menaklukkannya! Baca juga: Cara Membangun Kepercayaan Diri untuk Tumbuh dan Berkembang, Puan! Secara ilmiah, demam panggung adalah respon alami tubuh yang disebut fight-or-flight . Otak Puan, khususnya bagian amigdala, mendeteksi "ancaman". Masalahnya, otak kadang nggak bisa membedakan antara ancaman dikejar h...
Posting Komentar

Mengenal Vision Board: Bukan Sekadar Dekorasi Biasa

Gambar
Oleh

                                                  Image by: Orange Counselling and Coaching

Puan, pernahkah merasa overwhelmed karena banyak sekali impian yang harus diraih? Bingung dan pusing, karena satu aja belum kesampaian, tapi dikit lagi udah ganti tahun! Eitss, jangan cuma pasrah! Agar impian Puan lebih terstruktur dan mudah tercapai, yuk kenalan sama Vision Board!

Vision Board itu apa, Priska?

Menurut Joyce Schwarz (2011), Vision Board adalah kanvas berwarna-warni yang berfungsi sebagai peta motivasi untuk kehidupan dan karier yang menginspirasi dan bersifat pribadi, terdiri dari foto, kolase, kenang-kenangan, gambar, dan kutipan, yang membentuk tata letak visual dari aspirasi pribadi.

Simplenya, Vision Board adalah papan manifestasi berisi gambaran dari impian, tujuan, dan hal yang ingin Puan capai. Hal ini bertujuan sebagai pengingat dan memicu motivasi akan masa depan. Dengan Vision Board, Puan jadi lebih mudah memvisualisasikan Impian Puan.

Manfaat Vision Board

Meskipun vision board terlihat sederhana, impactnya cukup besar lho!

  • Meningkatan Fokus & Produktivitas

Visualisasi Impian membantu usaha kita tetap terarah pada tujuan.

  • Memperkuat Keyakinan

Melihat impian setiap hari memperkuat afirmasi positif.

  • Membantu Pengambilan Keputusan

Setiap pilihan yang kita ambil sehari-hari, secara tidak langsung akan disaring berdasarkan tujuan di Vision Board.

Lalu, gimana cara membuat Vision Board, Priska?

1. Kenali Diri Sendiri dan Tetapkan Tujuan

Pertama-tama, Puan harus mengenali diri sendiri terlebih dahulu. Buatlah tujuan yang sesuai dengan diri sendiri. Perlu diingat, tujuan Puan harus achievable (dapat dicapai). Di sini Puan bisa menggunakan prinsip SMART Goals (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound).

2. Kumpulkan Bahan Visual

Setelah menetapkan tujuan, waktunya mengumpulkan bahan. Cari gambar yang sesuai dengan tujuan Puan di internet (Google, web, atau Pinterest). Misalnya Puan ingin nilai baik, bisa mencari gambar hasil nilai baik. Puan juga bisa menambahkan kata-kata penyemangat atau afirmasi positif lho!

3. Buat Kolase Vision Board

Setelah semua gambar terkumpul, buatlah kolase dari foto-foto tersebut. Bisa dibuat secara digital (di Canva atau tool lainnya) atau di bingkai/papan secara fisik. Pastikan semua gambar terlihat jelas dan memicu semangat.

4. Letakkan di Tempat Strategis

Setelah Vision Board selesai, letakkan di tempat yang sering Puan lihat, misalnya di meja belajar/kerja atau pasang sebagai wallpaper di Handphone.


Nah, itu dia manfaat dan cara membuat Vision Board. Namun perlu diingat bahwa Vision Board ini bukanlah tujuan akhir Puan, tetapi alat yang membantu Puan mencapai tujuan.

Action adalah hal utama untuk mencapai tujuan. Sekarang, yuk buat Vision Board ala Puan! Kita wujudkan Impian yang lebih cerah!


Referensi:

Waalkes, P. L., Gonzalez, L. M., & Gray, C. N. (2019). Vision boards: A creative tool for self-exploration and identity development. Journal of creativity in mental health, 14(2), 205-216. 

Schwarz, J. (2011). The Vision Board (p. 208). Harper Design.

https://sma.kemendikdasmen.go.id/tags/artikel/vision-board-cara-seru-merancang-masa-depan 


Author & Editor: Cut Desyanti
Label:

Komentar

Posting Komentar

Rubik Puan Popular

Tanpa Validasi Sana-Sini, 'Be of Service' Ternyata Kunci Pede yang Paling Slay!

Oleh
Image by: Roxie Nafousi Pernah nggak sih, Puan ngerasa insecure gara-gara kelamaan scrolling TikTok? Lihat si A glow up maksimal, si B punya bisnis sendiri, sementara kita? Masih sibuk berantem sama jerawat atau pusing mikirin tugas kuliah yang nggak habis-habis. Rasanya pengen banget punya rasa pede buat tampil atau mulai sesuatu, tapi kok susah ya?  Baca juga: https://puanbisa.blogspot.com/2025/10/cara-membangun-kepercayaan-diri-untuk.html   Nah, kalau Puan terus-terusan fokus pada diri sendiri, ending -nya malah makin insecure karena manusia cenderung lebih mampu melihat kekurangannya sendiri dibanding kelebihannya. Menurut buku Confidence karya manifesting queen Roxie Nafousi, rahasia buat tampil pede itu justru adalah dengan mengalihkan fokus kita keluar, yaitu dengan membantu orang lain. Iya, Roxie bilang salah satu cara paling ampuh buat bangun rasa pede adalah dengan being of service alias jadi sosok yang bermanfaat buat orang lain. Kedengarannya berat ya, Puan? Pa...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Sering Blank Saat Presentasi? Yuk, Kenali Gangguan Stage Fright!

Oleh
  Ilustrasi Seseorang yang mengalami stage fright. (i nfinumgrowth.com ) Pernah nggak, Puan udah nyiapin materi presentasi lengkap, tapi begitu berdiri di depan banyak orang, tiba-tiba pikiran mendadak blank? Jantung berdegup kencang kayak habis lari maraton, tangan berkeringat dingin, bahkan suara mendadak jadi cempreng atau gemetar. Kalau pernah, berarti Puan sedang mengalami apa yang disebut stage fright alias demam panggung. Tenang kok, Puan nggak sendirian. Bahkan artis papan atas atau pembicara profesional pun sering ngerasain. Bedanya, mereka udah tau cara "berdamai" dengan rasa gugup tersebut. Yuk, Priska bahas kenapa ini bisa terjadi dan gimana cara menaklukkannya! Baca juga: Cara Membangun Kepercayaan Diri untuk Tumbuh dan Berkembang, Puan! Secara ilmiah, demam panggung adalah respon alami tubuh yang disebut fight-or-flight . Otak Puan, khususnya bagian amigdala, mendeteksi "ancaman". Masalahnya, otak kadang nggak bisa membedakan antara ancaman dikejar h...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Cara Membangun Kepercayaan Diri untuk Tumbuh dan Berkembang, Puan!

Oleh
Kenapa Sih Penting untuk Percaya Diri? Self development atau pengembangan diri adalah proses sadar untuk terus memperbaiki diri, baik dari segi cara berpikir, kebiasaan, maupun keahlian. Salah satu aspek terpenting dalam pengembangan diri adalah percaya diri. Tanpa kepercayaan diri, semua potensi yang Puan miliki bisa “terkunci”. Padahal, percaya diri bukan bawaan lahir, tapi ia bisa dilatih lewat pengalaman dan pola pikir yang tepat. Menurut penelitian dari American Psychological Association (APA), orang yang memiliki self-confidence tinggi lebih mudah mengambil keputusan, berani mencoba hal baru, dan punya tingkat stres lebih rendah. Kenapa Perempuan Muda Masih Sering Ragu? Puan, nggak sedikit perempuan muda yang merasa “nggak cukup baik”. Apalagi di era media sosial, di mana kita sering membandingkan diri dengan orang lain. Fenomena ini dikenal sebagai “comparison trap” dan sering jadi penghalang utama kepercayaan diri. Kabar baiknya, dengan growth mindset, rasa ragu itu bisa beru...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Hidup Tanpa FOPO: Rahasia Menjadi Lebih Percaya Diri

Oleh
      Image by  pngtree.com Puan pernah enggak sih saat ketika sudah rapi lalu berdiri di depan cermin sambil bertanya ke diri sendiri, seperti “Penampilan aku udah OK belum ya?”, “Make up aku berlebihan enggak ya?”, atau “Aku kelihatan aneh enggak ya pakai baju ini?”. Pertanyaan-pertanyaan tersebut muncul karena Puan khawatir dengan pandangan orang lain? Kalau iya, bisa saja Puan sedang mengalami FOPO atau Fear of Other People’s Opinions. Apa itu FOPO? Mengutip dari laman Harvard Business Review , Fear of Other People’s Opinions atau FOPO merupakan istilah yang mengarah pada perasaan cemas yang berlebihan terhadap pandangan orang lain. Alasan timbulnya perasaan cemas, takut, atau tegang ketika akan melakukan suatu aktivitas yang melibatkan banyak orang ialah karena khawatir terhadap ketidaksetujuan sosial pada diri sendiri. Istilah FOPO dicetuskan oleh Michael Gervais, PhD － seorang psikolog sekaligus penulis, yang memiliki pandangan bahwa rasa ketakutan ini merupa...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Hasty Generalization: Kesalahan Berpikir yang Sering Kita Lakukan

Oleh
Image by: Grammarly.com Pernahkah Puan langsung bilang "Semua produk merek ini jelek," cuma gara-gara beli satu barang yang rusak? Atau mungkin Puan pernah denger temen cerita, "Nggak usah ke resto itu deh, pelayanannya buruk banget!" Padahal dia cuma sekali ke sana? Nah, ini dia yang namanya hasty generalization atau kesimpulan terburu-buru. Apa Sih Hasty Generalization Itu? Menurut Detik.com , Hasty Generalization adalah kekeliruan yang terjadi ketika seseorang menarik kesimpulan yang luas berdasarkan bukti yang tidak mampu atau tidak cukup. Dengan kata lain, kesimpulan tentang suatu hal terlalu terburu-buru diambil dan hanya didukung beberapa atau tidak cukup bukti yang jelas. Jadi, Hasty generalization adalah kesalahan logika yang terjadi ketika Puan mengambil kesimpulan umum dari sampel yang terlalu kecil atau tidak cukup mewakili. Bayangin gini, Puan cuma ketemu dua kucing yang galak, terus langsung bilang, "semua kucing itu galak!" Padahal di lu...
Posting Komentar
Baca selengkapnya