Ilustrasi seseorang yang merasakan phubbing. (halodoc.com) Di era digital seperti sekarang, HP telah menjadi bagian yang sulit dipisahkan dari kehidupan sehari-hari. Bahkan, hampir sepanjang waktu tangan kita tidak terlepas dari HP. Meski memberikan kemudahan dalam berkomunikasi dan mengakses informasi, penggunaan HP yang berlebihan juga dapat memengaruhi kualitas interaksi dengan orang di sekitar. Salah satu perilaku yang semakin sering ditemui adalah phubbing , yaitu kebiasaan lebih fokus pada smartphone daripada orang yang sedang diajak berbicara secara langsung. Apa Itu Phubbing? Sederhananya, phubbing merupakan perilaku mengabaikan lawan bicara yang sedang berada di hadapan kita dengan sibuk menyibukkan perhatian pada HP. Perilaku ini tentunya tidak mencerminkan etika berkomunikasi yang baik, loh Puan. Dalam kehidupan sehari-hari, bentuk perilaku phubbing tidak hanya digambarkan dengan seseorang yang sibuk membalas chat . Adapun kebiasaan lainnya, seperti membuka media sosia...
Marah adalah emosi yang sangat manusiawi. Setiap orang pasti pernah mengalaminya, entah karena kekecewaan, tekanan, atau hal-hal kecil yang menumpuk dalam keseharian.
Seringkali kita berusaha menahan amarah dan mencoba tetap terlihat tenang atau bahkan berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja. Akan tetapi, ketika emosi dipendam, hal itu justru bisa membuat perasaan jadi lebih berat dan memenuhi pikiran.
Baca Juga: Emotional Agility: Cara Bijak Mengelola Emosi
Di saat seperti itu, bergerak atau berolahraga mungkin dapat membantu menenangkan diri.
Mengapa Bergerak Bisa Membantu?
Aktivitas fisik nggak cuma bermanfaat bagi kesehatan tubuh, tapi juga berpengaruh pada kondisi mental dan emosional. Ketika Puan berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon seperti endorfin yang membantu meningkatkan suasana hati dan membuat tubuh merasa lebih rileks. karena Olahraga dapat menurunkan tingkat hormon stres dalam tubuh, sehingga aktivitas fisik sering dikaitkan dengan berkurangnya stres, kecemasan, dan emosi negatif (Harvard Health Publishing, 2021; WHO, 2022).
Gerakan sederhana seperti berjalan kaki, berlari ringan, bersepeda, atau melakukan peregangan dapat membantu tubuh melepaskan ketegangan yang sebelumnya terasa menumpuk. Dengan bergerak, energi yang sebelumnya terasa “tertahan” dalam tubuh dapat tersalurkan secara lebih sehat. Napas menjadi lebih teratur, tubuh terasa lebih ringan, dan pikiran perlahan mulai lebih jernih.
Memberi Ruang untuk Emosi
Ketika marah, kita sering merasa seolah energi dalam diri menjadi sangat penuh. Bergerak bisa menjadi cara untuk menyalurkan energi tersebut secara lebih sehat. Dalam hal ini, olahraga bukan tentang mencapai target tertentu, tapi sebagai momen untuk memberi ruang pada tubuh dan pikiran agar kembali seimbang.
Beberapa orang memilih berjalan sambil mendengarkan musik. Ada juga yang merasa lebih tenang setelah jogging atau melakukan peregangan. Bentuknya bisa berbeda bagi setiap orang, tapi tujuannya sama, yaitu memberi tubuh kesempatan untuk melepaskan ketegangan.
Belajar Mengenali dan Mengelola Emosi
Mengelola kemarahan bukan berarti menolak atau menekan emosi tersebut. Justru, penting bagi Puan untuk mengenali perasaan yang muncul dan mencari cara yang sehat untuk menyalurkannya.
Bergerak atau berolahraga bisa menjadi salah satu cara untuk memberi ruang bagi tubuh dan pikiran agar kembali seimbang. Setelah bergerak, seringkali Puan dapat melihat situasi dengan perspektif yang lebih tenang dan jernih.
Pada akhirnya, Puan nggak harus selalu memiliki jawaban atas setiap hal yang membuat diri Puan marah. Terkadang, langkah kecil seperti bergerak, bernapa, dan memberi waktu untuk diri sendiri cukup untuk membantu Puan kembali tenang.
Referensi:
Harvard Health Publishing. (2021). Exercise is an all-natural treatment to fight depression.
World Health Organization. (2022). Physical Activity and Mental Health.
WikiHow. Melampiaskan Kemarahan dengan Berolahraga.
Author & Editor: Daru Sekar Arum
Sekilas Tentang Puan Bisa
Puan Bisa adalah komunitas perempuan muda yang mendukung pengembangan karir, self-improvement, dan mental health. Sejak pertama kali didirikan tanggal 1 Oktober 2020 sampai saat ini, Puan Bisa aktif melakukan kegiatan kreatif dan edukatif yang dilakukan dengan tujuan meningkatkan kesadaran perempuan muda (khususnya usia 16-23 tahun) dalam mengembangkan kemampuan dan rasa cinta akan dirinya.
Komentar
Posting Komentar