Menjadi perempuan muda yang aktif, punya banyak kegiatan organisasi, dan tetap menjaga nilai akademik biar selalu lancar tentu jadi hal yang membanggakan. Gak heran kalau kita selalu berusaha memberikan yang terbaik dan tetap tersenyum ramah di tengah padatnya jadwal sehari-hari. Tapi jujur deh, pernah gak sih Puan merasa kalau semua keproduktifan dan senyuman itu sebenarnya cuma tameng biar kita kelihatan tangguh? Begitu malam tiba dan sendirian di kamar, rasa hampa dan lelah yang luar biasa itu sering kali datang dan susah untuk dihindari. Fenomena ketika kita tetap bersikap normal di luar padahal yang sebenarnya sedang merasa cemas ini disebut sebagai masking atau high functioning anxiety . Isu inilah yang dibahas secara gamblang dalam buku “I Want To Die but I Want To Eat Tteokbokki” karya Baek Sehee. Setiap Luka Punya Hak untuk Merasa Sakit Sering kali kita merasa cemas atau bersalah karena menganggap masalah kita sepele dibanding orang lain. Padahal, buku ini mengingatkan ...
Ilustrasi Seseorang yang mengalami stage fright. (infinumgrowth.com)
Pernah nggak, Puan udah nyiapin materi presentasi lengkap, tapi begitu berdiri di depan banyak orang, tiba-tiba pikiran mendadak blank? Jantung berdegup kencang kayak habis lari maraton, tangan berkeringat dingin, bahkan suara mendadak jadi cempreng atau gemetar. Kalau pernah, berarti Puan sedang mengalami apa yang disebut stage fright alias demam panggung.
Tenang kok, Puan nggak sendirian. Bahkan artis papan atas atau pembicara profesional pun sering ngerasain. Bedanya, mereka udah tau cara "berdamai" dengan rasa gugup tersebut. Yuk, Priska bahas kenapa ini bisa terjadi dan gimana cara menaklukkannya!
Baca juga: Cara Membangun Kepercayaan Diri untuk Tumbuh dan Berkembang, Puan!
Secara ilmiah, demam panggung adalah respon alami tubuh yang disebut fight-or-flight. Otak Puan, khususnya bagian amigdala, mendeteksi "ancaman". Masalahnya, otak kadang nggak bisa membedakan antara ancaman dikejar harimau dengan ancaman ditatap oleh 50 orang audiens. Akibatnya, tubuh ngelepas adrenalin secara besar-besaran yang bikin Puan jadi waspada dan gelisah.
Rasa takut ini biasanya muncul karena Puan terlalu fokus pada penilaian orang lain. Puan takut salah, takut diketawain, atau takut jadi kayak nggak kompeten. Padahal, seringkali audiens sebenarnya nggak terlalu memperhatikan detail kesalahan kecil Puan, lho.
Tips Dari Priska Buat Ngusir Grogi!
Kalau Puan harus tampil dalam waktu dekat, coba deh lakukan beberapa trik ini:
Kuasai Materi, Bukan Hafalan
Jangan menghafal kata per kata, karena kalau satu kata hilang, buyar semua. Cukup pahami poin-poin besarnya. Kalau Puan paham konsepnya, Puan bisa menjelaskan dengan bahasa yang lebih mengalir dan santai.
Teknik Pernapasan 4-7-8
Sebelum naik panggung, coba tarik napas dalam 4 detik, tahan 7 detik, dan buang pelan-pelan selama 8 detik. Ini adalah cara instan buat ngasih tahu sistem saraf Puan kalau semuanya aman.
Gerakkan Tubuh
Jangan berdiri kaku kayak patung. Gunakan gerakan tangan atau jalan sedikit ke kiri dan kanan. Gerakan fisik membantu menyalurkan energi adrenalin yang meluap-luap supaya nggak menumpuk di dada atau tangan yang gemetar.
Daripada bilang ke diri sendiri, "Duh, aku gugup banget," coba ganti kalimatnya jadi, "Aku semangat banget!". Secara fisiologis, gejala gugup dan semangat itu hampir sama dengan: jantung berdebar dan napas cepat. Dengan mengubah labelnya, Puan mengubah rasa takut jadi energi positif untuk tampil lebih powerful.
Ingat, audiens sebenarnya ada di pihak Puan. Mereka datang buat dengerin apa yang Puan sampaikan, bukan buat nungguin Puan salah. Jadi, tarik napas dalam, senyum, dan langsung gas aja!
Sekilas Tentang Puan Bisa
Puan Bisa adalah komunitas perempuan muda yang mendukung pengembangan karir, self-improvement, dan mental health. Sejak pertama kali didirikan tanggal 1 Oktober 2020 sampai saat ini, Puan Bisa aktif melakukan kegiatan kreatif dan edukatif yang dilakukan dengan tujuan meningkatkan kesadaran perempuan muda (khususnya usia 16-23 tahun) dalam mengembangkan kemampuan dan rasa cinta akan dirinya.
Author & Editor: Zalfa Zahiyah Putri WIbawa
Referensi
Demam panggung, Inilah 6 tips ampuh Mengatasinya. (2025, July 29). Alodokter. https://www.alodokter.com/demam-panggung-inilah-6-tips-ampuh-mengatasinya
Tino. (2025, June 22). Apakah demam panggung termasuk anxiety? yuk cari tahu faktanya! Primaya Hospital. https://primayahospital.com/kejiwaan/demam-panggung/
Komentar
Posting Komentar