Takut Ditolak Orang Lain Sampai Takut dengan Diri Sendiri? Yuk, Pahami Respons Fawn

Source: Magnific

Apakah Puan pernah merasa sulit menolak permintaan orang lain, meski sebenarnya sedang lelah? Atau lebih memilih mengalah agar tidak cekcok dengan orang lain? Jika iya, mungkin Puan sedang mengalami respons fawn. 

Di mata orang lain, selalu mengalah sering dipandang sebagai tanda bahwa seseorang itu baik hati, penyabar, dan sering bisa diandalkan. Padahal, tidak semua sikap tersebut muncul karena keinginan sendiri. 

Ada kalanya Puan terus berusaha menyenangkan orang lain karena merasa itu adalah satu-satunya cara agar diterima, disukai, atau dijauhkan dari perselisihan. Jika kebiasaan ini dilakukan terus-menerus hingga mengabaikan kebutuhan diri sendiri, bisa jadi itu merupakan salah satu tanda dari respons fawn.

Apa Itu Respons Fawn

Respons fawn adalah kecenderungan untuk selalu menyenangkan orang lain demi menghindari penolakan, konflik, atau kemarahan. Puan dengan respons ini biasanya rela mengesampingkan kebutuhan dan perasaannya sendiri agar tetap diterima oleh lingkungan sekitar. 

Sayangnya, jika terus dibiarkan, kebiasaan ini bisa membuat seseorang kehilangan batasan diri dan merasa kelelahan secara emosional. 

Ciri-Ciri Respons Fawn

Puan bisa menunjukkan respons fawn dengan cara yang berbeda. Namun, beberapa ciri-ciri respons fawn yang paling umum antara lain:

• Sulit mengatakan “nggak”, meski sebenarnya tidak sanggup.
• Selalu mengutamakan kebutuhan orang lain dibanding diri sendiri.
• Takut membuat orang lain kecewa, marah, atau meninggalkanmu.
• Menghindari konflik dengan cara terus mengalah.
• Sering meminta maaf untuk hal-hal yang sebenarnya bukan kesalahanmu.
• Menyembunyikan pendapat atau perasaan agar orang lain tetap nyaman.
• Merasa bersalah ketika memprioritaskan diri sendiri.
• Sulit menetapkan batasan dalam hubungan, pekerjaan, atau pertemanan.
• Merasa harga diri bergantung pada penerimaan atau penilaian orang lain.
• Mudah merasa lelah secara emosional karena terus berusaha memenuhi ekspektasi semua orang.

Kebiasaan atau ciri-ciri tersebut sangat mencerminkan adanya kebutuhan rasa aman, namun rasa aman tersebut terasa berat sebelah. Kadang Puan lebih sering mengabaikan diri sendiri dengan, misalnya memendam uneg-uneg kepada orang lain. Kebiasaan tersebutlah yang mencerminkan versi diri yang lebih “aman” buat orang lain.

Kenapa Respons Fawn Bisa Terjadi?

Respons fawn umumnya berkembang sebagai mekanisme bertahan hidup. Sebagian Puan belajar sejak kecil bahwa cara paling aman untuk menghindari konflik adalah dengan selalu patuh, mengalah, atau menyenangkan orang lain. Akibatnya, pola tersebut terbawa hingga dewasa dan menjadi kebiasaan yang dilakukan secara otomatis.

Inilah mengapa kemungkinan beberapa dari Puan dengan respons fawn begitu takut ditolak oleh orang lain. Namun, tanpa disadari, rasa takut itu justru membuat mereka terus menolak diri sendiri. Menolak kebutuhan untuk beristirahat, menolak pendapat sendiri, hingga menolak perasaan yang sebenarnya ingin diungkapkan.

Cara Mengatasi Respons Fawn

Kabar baiknya, respons fawn tidak selamanya mengendap dalam diri Puan. Dengan latihan dan kesadaran, Puan bisa mulai membangun hubungan yang lebih sehat dengan diri sendiri maupun orang lain. Berikut beberapa cara mengatasi respons fawn yang bisa dicoba.

• Sadari kapan Puan mengatakan “iya” karena memang ingin membantu, dan kapan karena takut ditolak.
• Biasakan bertanya pada diri sendiri, “Apa aku benar-benar ingin melakukan ini?”
• Berlatih mengatakan “nggak” mulai dari situasi yang sederhana.
• Ingat bahwa menetapkan batasan bukan berarti egois.
• Kurangi kebiasaan meminta maaf jika memang tidak melakukan kesalahan.
• Beri jeda sebelum menjawab permintaan orang lain agar punya waktu mempertimbangkan keputusan.
• Latih diri untuk menerima bahwa tidak semua orang harus menyukai Puan.
• Bangun rasa percaya diri yang berasal dari diri sendiri, bukan dari validasi orang lain.
• Luangkan waktu untuk mengenali kebutuhan, emosi, dan keinginanmu sendiri.
• Jika pola ini sudah mengganggu kehidupan sehari-hari, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog agar mendapatkan dukungan yang sesuai.

Pada akhirnya, menjadi orang yang baik tidak berarti harus selalu mengorbankan diri sendiri. Membantu orang lain adalah hal yang positif, tetapi kebutuhan dan perasaanmu juga sama pentingnya untuk didengar. Jadi, kalau selama ini Puan begitu takut ditolak oleh orang lain, mungkin sekarang saatnya belajar menerima satu orang yang paling sering Puan abaikan, yakni diri Puan sendiri.

Sekilas Tentang Puan Bisa

Puan Bisa adalah komunitas perempuan muda yang mendukung pengembangan karir, self-improvement, dan mental health. Sejak pertama kali didirikan tanggal 1 Oktober 2020 sampai saat ini, Puan Bisa aktif melakukan kegiatan kreatif dan edukatif yang dilakukan dengan tujuan meningkatkan kesadaran perempuan muda (khususnya usia 16-23 tahun) dalam mengembangkan kemampuan dan rasa cinta akan dirinya. 

Referensi

Mandal, Shreya. (2025, June 5). People-pleasing behavior is a complex reaction of the autonomic nervous system. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/bipoc-mental-health/202504/demystifying-the-fawn-response 

Author & Editor: Caesi Rosprianti