sumber: magnific.com Puan pernah ngalamin nggak, lagi ngerjain tugas, terus ada satu notifikasi masuk, kemudian cek notifnya, balas satu chat, eh lanjut buka TikTok dan akhirnya lupa kalau tadi sebenarnya Puan lagi ngapain? Di tengah dunia yang full of distractions ini, perhatian kita rasanya gampang banget berpindah dari satu hal ke hal lainnya. Belum selesai satu informasi, sudah muncul informasi baru. Belum selesai proses berita satu, sudah ada berita lainnya. Tanpa sadar, kita bisa menghabiskan banyak waktu dengan gadget tanpa benar-benar sadar sedang melakukan apa. Di sinilah mindfulness bisa menjadi salah satu cara untuk membantu Puan lebih sadar terhadap bagaimana Puan menggunakan teknologi dan ke mana perhatian Puan pergi. Mindfulness Itu Apa, Sih? Mindfulness secara sederhana adalah kemampuan untuk menyadari dan benar-benar hadir terhadap apa yang sedang kita lakukan saat ini, tanpa langsung menghakimi pikiran atau perasaan yang muncul. Menurut Meegasdeniya dan Dulnath (...
(Sumber foto: Pexels)
Puan pernah mendengar istilah shadow work? Mungkin ada beberapa dari Puan yang melihat kata-kata ini di beranda sosial media terlebih jika sering mencari topik yang berhubungan dengan self-development.
Shadow work sendiri adalah sebuah teknik yang dikenalkan oleh Carl Jung, dimana kita sebagai individu tidak hanya mengenali bagian positif yang ada di dalam diri tetapi juga mengenali bagian negatifnya.
Dalam hal ini mengenali bagian negatif dari diri memiliki tujuan untuk memahami alasan dibalik mengapa kita bisa merasa emosi, cemburu, dan lainnya.
Tujuan utama dari praktik ini sebenarnya terletak pada penerimaan diri secara keseluruhan, dan untuk menerima kita harus berani untuk melihat sisi yang kurang baik dari diri sendiri. Bukan untuk dikritik tapi untuk dipahami.
"The most terrifying thing is to accept oneself completely."- Carl Jung
Pengertian Shadow
Shadow ternyata nggak melulu tentang hal negatif nih Puan. Menurut teori Jung, shadow juga bisa meliputi segala hal yang nggak kita sadari (unconscious). Misalnya sifat orang lain yang kita kagumi atau hobi yang kita inginkan tapi belum terjalankan.
Darimana sih datangnya Shadow ini?
Dari sejak kecil kita dididik bagaimana caranya diterima dan dicintai dan semua hal tersebut berpengaruh dari bagaimana kita bertindak atau bereaksi.
Makanya ada beberapa sifat atau keinginan dari diri kita yang sengaja kita tutupi (shadow) untuk bisa memenuhi norma atau aturan sosial di sekeliling kita tentang gimana cara kita bertindak.
Langkah kecil untuk menyadari shadow
Ini cukup menarik, karena dalam menyadari shadow di kehidupan sehari-hari Puan bisa melihat sikap atau sifat apa yang paling Puan nggak suka lihat di orang lain.
Dari pengamatan tersebut mungkin ada beberapa sifat yang triggering karena secara nggak sadar kita pun memilikinya.
Langkah lainnya Puan juga bisa menganalisis tindakan negatif yang berulang. Misalnya rasa takut untuk menyuarakan opini, atau menyalahkan diri sendiri secara berlebihan.
Dari pengamatan tersebut mungkin ada beberapa sifat yang triggering karena secara nggak sadar kita pun memilikinya.
Langkah lainnya Puan juga bisa menganalisis tindakan negatif yang berulang. Misalnya rasa takut untuk menyuarakan opini, atau menyalahkan diri sendiri secara berlebihan.
Baca juga:
Let Them Theory: Berhenti Mengehargai Puan
Cara melakukan shadow work
1. Menulis Jurnal (Journaling)
Tulislah pertanyaan yang berkaitan dengan emosi yang sering Puan rasakan, seperti:
- Apa ketakutan terbesar saat ini?
- Kapan terakhir kali merasa cemburu, dan apa alasannya?
- Bagian dari diri mana yang sering disembunyikan dari orang lain?
- Pola perilaku apa yang sering muncul ketika berada di dalam satu hubungan
2. Dialog dengan diri sendiri
Ajukan pertanyaan reflektif kepada diri sendiri (berdialog):
- mengapa aku bereaksi kayak gini?
pesan apa yang dapat dipetik dari rasa tidak nyaman ini?
3. Terima shadow tanpa menghakimi
Ketika mengetahui shadow yang Puan miliki, Puan bisa mencoba untuk menerima sisi tersebut tanpa menyalahkan atau menghakimi diri sendiri alihin fokus pada memahami dan menerima.
4. Telusuri asal-usul Shadow
Shadow yang ada di dalam diri dapat terbentuk atas respon kita
selama kita hidup, temukanlah alasan dibalik perilaku tersebut dari pengalaman lalu.
Manfaat Shadow Work
Meningkatkan kesadaran diri (self awareness)
Puan bisa meningkatkan kesadaran diri dengan mengenali pola perilaku dan pemicu emosionalnya yang mungkin selama ini belum disadari. Melaluinya kita bisa mengelola reaksi dan tindakan yang dilakukan ke depannya.
- Penyembuhan emosional
Membantu mengatasi luka lama yang tersimpan. Dalam proses ini memungkinkan untuk melepaskan emosi yang tertekan dan memulai proses penyembuhan (healing)
- Memperbaiki hubungan baik
Kalau Puan memahami cara untuk mengelola emosi dengan baik, hal ini bakalan berdampak ke hubungan dengan orang di sekitar. Kita bakal lebih minim untuk memproyeksikan emosi kita kepada orang lain. Sehingga komunikasi bisa menjadi lebih positif juga.
- Meningkatkan kepercayaan diri
Dengan menerima diri secara utuh Puan bakal menyadari bahwa kepercayaan diri akan terjadi ketika kita bisa menerima diri sendiri secara menyeluruh, karena kita merasa aman dan nyaman kepada diri kita yang sesungguhnya (autentik)
Puan, shadow work itu bukan satu tindakan yang memaksa kita untuk menerima diri kita secara langsung. Kita juga tidak bisa memaksa diri kita untuk sembuh secara cepat dari segala luka dan mungkin trauma yang pernah kita lalui. Tapi, melaluinya kita belajar untuk lebih terbuka dan jujur terhadap perasaan yang selama ini kita rasakan secara nggak sadar yang ditutupi atau yang nggak pengen kita akui.
Take care after yourself ya Puan!
Sekilas Tentang Puan Bisa
Puan Bisa adalah komunitas perempuan muda yang mendukung pengembangan karir, self-improvement, dan mental health. Sejak pertama kali didirikan tanggal 1 Oktober 2020 sampai saat ini, Puan Bisa aktif melakukan kegiatan kreatif dan edukatif yang dilakukan dengan tujuan meningkatkan kesadaran perempuan muda (khususnya usia 16-23 tahun) dalam mengembangkan kemampuan dan rasa cinta akan dirinya.
Komentar
Posting Komentar